09.12.2024 13:15
Аналитика.
Просмотров всего: 3795; сегодня: 26.

Длительность сна зимой увеличивается у каждого третьего россиянина

Длительность сна зимой увеличивается у каждого третьего россиянина

Зимой люди спят дольше, чем в другие времена года. По крайне мере, так утверждают 32% респондентов, принявших участие в совместном исследовании «Виртуальной клиники» компании «Ингосстрах» и сети клиник «Будь Здоров». Увеличение длительности сна зимой на полчаса отмечают 16% респондентов, на час — 10%, а 6% — на полтора часа и более.

По словам нутрициолога, врача-терапевта «Виртуальной клиники» компании «Ингосстрах» Александра Потиевского, потребность спать дольше часто связана с сокращением продолжительности светового дня, которое приводит к нарушению суточных биоритмов человека, а сбой биологических часов приводит к сбою выработки таких гормонов, как мелатонин, серотонин и других, регулирующих сон. Все это ухудшает самочувствие, физическое и психологическое здоровье человека.

Интересно, что женщины чаще мужчин испытывают «зимнюю сонливость» — 39% против 29%. 

«Наладить здоровый сон поможет распорядок дня: если позволяет график работы, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, благодаря чему организм привыкает к такому ритму. Таким образом даже в случае незначительного несоблюдения графика (например, если нужно позже лечь спать), это событие не окажет сильного влияния на сон.

В зимнее время, как ни странно, при дневной сонливости люди часто страдают от бессонницы. И это связано с нарушением суточного ритма сна и бодрствования. Привычка ложиться спать в одно и то же время поможет в борьбе с бессонницей, недосыпом и сонливостью в осенне-зимний период», — рассказала врач-терапевт клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Анна Абраменкова.

Исследование показало, что в нерабочие дни отсыпаются или спят больше, чем обычно 65% россиян. Эта привычка присуща в большей степени молодым людям в возрасте 18-30 лет — среди них этот показатель достигает почти 80%.

Врач-терапевт «Виртуальной клиники» Екатерина Гордиенко и нутрициолог Александр Потиевский отметили: «Трудно спать правильно в период “белых ночей” летом, но правильно спать зимой — в период коротких дней — не менее сложно. А ведь сон не менее важен для организма, чем еда и вода. Без еды человек может прожить 40 дней, без воды — до 11 дней, но если лишить человека сна, он сойдет с ума через неделю. И если про еду и воду можно сравнительно без последствий сказать “попью и поем позднее”, то со сном такой фокус не пройдет: привычка высыпаться в выходные губительна для нервной системы».

Мнение коллег поддерживает и врач-терапевт клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Анна Абраменкова: «Возможность “как следует выспаться” в выходные выглядит заманчиво. Но в этом кроется огромная ошибка. Для полноценного отдыха и, соответственно, нормальной работы мозга организму человека ежедневно требуется определенное количество часов сна в сутки. Если в течение недели человек испытывает постоянно недостаток сна, а в выходные пытается это “наверстать”, то всё равно не удастся компенсировать недостаток сна. В первую очередь для налаживания здорового сна в любое время года важен режим».

Повсеместное употребление зимой бодрящих напитков, по мнению Анны Абраменковой, является не самым «здоровым» вариантом избавления от сонливости: «В зимнее время в меню кофеен лидируют “бодрящие” напитки — какао и кофе, часто с молоком (раф, капучино, бамбл и т.д.) и специями. Однако должного эффекта это не принесет. К тому же следует помнить про калорийность таких напитков, поэтому лучше их употреблять в первой половине дня. Напитки на основе кофеина во второй половине дня ничего кроме перевозбуждения и бессонницы не принесут.

Если же захочется чего-то “зимнего”, согревающего, то лучше сделать выбор в пользу ароматного чая на основе каркаде или других травяных чаев, в том числе со специями — бадьян, имбирь, корица, гвоздика. Очень хорошо подойдёт иван-чай, особенно, если добавить в напиток немножко мёда. Также окажут расслабляющее, а заодно и противовоспалительное действие чаи на основе мяты и ромашки».

Александр Потиевский поддерживает эти рекомендации: «В медицине есть очень старое утверждение: пить кофе, чай, тоники и т.п. — всё равно, что стегать загнанную лошадь. Она, конечно, еще немного скачет, но потом падает и отключается. Единственная разумная альтернатива кофе и другим стимуляторам — регулярный прием адаптогенов. Это вещества, оптимизирующие имеющиеся у организма ресурсы, а не сжигающие их, как стимуляторы. Их не только не вредно, но и нужно принимать постоянно. Из самых известных это иван-чай, таволжный чай (лабазник)».

Исследование проведено Финансовым университетом при Правительстве РФ. В нем приняло участие более 6000 респондентов из 37 городов России.

Изображение (фото): Сеть клиник "Будь Здоров"

Тематические сайты: Здоровый образ жизни, Медицина, фармацевтика, здоровье, Напитки, Общественное мнение
Сайты субъектов РФ: Москва
Сайты федеральных округов РФ: Центральный федеральный округ
Сайты стран: Россия

Ньюсмейкер: Сеть клиник «Будь Здоров» — 48 публикаций
Сайт: klinikabudzdorov.ru
Поделиться:

Интересно:

Шенкурская операция: как Красная армия разбила американцев в 1919 году
25.01.2025 12:04 Аналитика
Шенкурская операция: как Красная армия разбила американцев в 1919 году
19 января 1919 года части Красной армии начали наступать на захваченный американскими и канадскими интервентами архангельский город Шенкурск. За пять дней боев красноармейцы и партизаны прорвали оборону врага и вынудили противника бежать. Победителям достались 15 артиллерийских орудий, 60...
5 необычных героев русских былин
24.01.2025 18:15 Аналитика
5 необычных героев русских былин
Самые популярные русские былины рассказывают о подвигах Ильи Муромца, Добрыни Никитича и Алеши Поповича. Эти и другие богатыри защищали русскую землю, сражались с чудовищами, верно служили князьям. В былинах они описаны как храбрые и сильные воины...
24 января 1943 года началась Воронежско-Касторненская операция
24.01.2025 10:03 Аналитика
24 января 1943 года началась Воронежско-Касторненская операция
24 января 1943 года началась Воронежско-Касторненская операция — наступательная операция советских войск по разгрому немецких и венгерских войск в районе Воронеж-Касторная. Проводилась силами Воронежского (командующий — генерал-полковник Голиков) и Брянского (командующий — генерал-полковник Рейтер)...
Годовщину освобождения от захватчиков отметили в Подмосковье
23.01.2025 17:20 Новости
Годовщину освобождения от захватчиков отметили в Подмосковье
Памятные мероприятия в честь 83-й годовщины освобождения от немецко-фашистских захватчиков прошли в Московской области. 22 января 1942 года 19-я стрелковая дивизия в составе 5-й армии Западного фронта под командованием генерал-майора Николая Дронова взяла Уваровку – последний опорный населённый...
Подведены итоги конкурса «Мисс и мистер студенчество Москвы»
23.01.2025 13:04 Новости
Подведены итоги конкурса «Мисс и мистер студенчество Москвы»
В столице состоялся финал городского конкурса «Мисс и мистер студенчество Москвы. Сияние Москвы». После отборочных испытаний 22 участника продемонстрировали свои таланты на площадке концертного зала «Москва». По результатам конкурса титул «Мисс студенчество Москвы» получила Софья...