09.12.2024 13:15
Аналитика.
Просмотров всего: 3006; сегодня: 46.

Длительность сна зимой увеличивается у каждого третьего россиянина

Длительность сна зимой увеличивается у каждого третьего россиянина

Зимой люди спят дольше, чем в другие времена года. По крайне мере, так утверждают 32% респондентов, принявших участие в совместном исследовании «Виртуальной клиники» компании «Ингосстрах» и сети клиник «Будь Здоров». Увеличение длительности сна зимой на полчаса отмечают 16% респондентов, на час — 10%, а 6% — на полтора часа и более.

По словам нутрициолога, врача-терапевта «Виртуальной клиники» компании «Ингосстрах» Александра Потиевского, потребность спать дольше часто связана с сокращением продолжительности светового дня, которое приводит к нарушению суточных биоритмов человека, а сбой биологических часов приводит к сбою выработки таких гормонов, как мелатонин, серотонин и других, регулирующих сон. Все это ухудшает самочувствие, физическое и психологическое здоровье человека.

Интересно, что женщины чаще мужчин испытывают «зимнюю сонливость» — 39% против 29%. 

«Наладить здоровый сон поможет распорядок дня: если позволяет график работы, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, благодаря чему организм привыкает к такому ритму. Таким образом даже в случае незначительного несоблюдения графика (например, если нужно позже лечь спать), это событие не окажет сильного влияния на сон.

В зимнее время, как ни странно, при дневной сонливости люди часто страдают от бессонницы. И это связано с нарушением суточного ритма сна и бодрствования. Привычка ложиться спать в одно и то же время поможет в борьбе с бессонницей, недосыпом и сонливостью в осенне-зимний период», — рассказала врач-терапевт клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Анна Абраменкова.

Исследование показало, что в нерабочие дни отсыпаются или спят больше, чем обычно 65% россиян. Эта привычка присуща в большей степени молодым людям в возрасте 18-30 лет — среди них этот показатель достигает почти 80%.

Врач-терапевт «Виртуальной клиники» Екатерина Гордиенко и нутрициолог Александр Потиевский отметили: «Трудно спать правильно в период “белых ночей” летом, но правильно спать зимой — в период коротких дней — не менее сложно. А ведь сон не менее важен для организма, чем еда и вода. Без еды человек может прожить 40 дней, без воды — до 11 дней, но если лишить человека сна, он сойдет с ума через неделю. И если про еду и воду можно сравнительно без последствий сказать “попью и поем позднее”, то со сном такой фокус не пройдет: привычка высыпаться в выходные губительна для нервной системы».

Мнение коллег поддерживает и врач-терапевт клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Анна Абраменкова: «Возможность “как следует выспаться” в выходные выглядит заманчиво. Но в этом кроется огромная ошибка. Для полноценного отдыха и, соответственно, нормальной работы мозга организму человека ежедневно требуется определенное количество часов сна в сутки. Если в течение недели человек испытывает постоянно недостаток сна, а в выходные пытается это “наверстать”, то всё равно не удастся компенсировать недостаток сна. В первую очередь для налаживания здорового сна в любое время года важен режим».

Повсеместное употребление зимой бодрящих напитков, по мнению Анны Абраменковой, является не самым «здоровым» вариантом избавления от сонливости: «В зимнее время в меню кофеен лидируют “бодрящие” напитки — какао и кофе, часто с молоком (раф, капучино, бамбл и т.д.) и специями. Однако должного эффекта это не принесет. К тому же следует помнить про калорийность таких напитков, поэтому лучше их употреблять в первой половине дня. Напитки на основе кофеина во второй половине дня ничего кроме перевозбуждения и бессонницы не принесут.

Если же захочется чего-то “зимнего”, согревающего, то лучше сделать выбор в пользу ароматного чая на основе каркаде или других травяных чаев, в том числе со специями — бадьян, имбирь, корица, гвоздика. Очень хорошо подойдёт иван-чай, особенно, если добавить в напиток немножко мёда. Также окажут расслабляющее, а заодно и противовоспалительное действие чаи на основе мяты и ромашки».

Александр Потиевский поддерживает эти рекомендации: «В медицине есть очень старое утверждение: пить кофе, чай, тоники и т.п. — всё равно, что стегать загнанную лошадь. Она, конечно, еще немного скачет, но потом падает и отключается. Единственная разумная альтернатива кофе и другим стимуляторам — регулярный прием адаптогенов. Это вещества, оптимизирующие имеющиеся у организма ресурсы, а не сжигающие их, как стимуляторы. Их не только не вредно, но и нужно принимать постоянно. Из самых известных это иван-чай, таволжный чай (лабазник)».

Исследование проведено Финансовым университетом при Правительстве РФ. В нем приняло участие более 6000 респондентов из 37 городов России.

Изображение (фото): Сеть клиник "Будь Здоров"

Тематические сайты: Здоровый образ жизни, Медицина, фармацевтика, здоровье, Напитки, Общественное мнение
Сайты субъектов РФ: Москва
Сайты федеральных округов РФ: Центральный федеральный округ
Сайты стран: Россия

Ньюсмейкер: Сеть клиник «Будь Здоров» — 47 публикаций
Сайт: klinikabudzdorov.ru
Поделиться:

Интересно:

Здесь было заложено духовное начало русской государственности
13.01.2025 15:37 Интервью, мнения
Здесь было заложено духовное начало русской государственности
В 2024 году в Севастополе на месте раскопок древнегреческого города Херсонеса открылся масштабный музейный комплекс «Новый Херсонес» — грандиозный историко-археологический парк. О том, как и зачем создавался «Новый Херсонес», а также о взаимодействии Церкви и исторического сообщества и...
История медальеров и их шедевров
13.01.2025 11:11 Аналитика
История медальеров и их шедевров
Чем стремительнее развивается общество, тем больше появляется новых профессий. Старинные ремесла неизбежно уходят в прошлое, забываются секреты мастеров. Но есть специальности, которые выдержали испытание временем и смогли совместить архаичные техники и высокие технологии. Одна...
Праздник, который отмечают в ночь с 13 на 14 января
13.01.2025 09:41 Аналитика
Праздник, который отмечают в ночь с 13 на 14 января
Новый год - праздник, который отмечают практически во всех уголках нашей планеты. Но зима вообще щедра на праздники - как официальные, так и неофициальные. Среди вторых особое место занимает Старый Новый год - эдакий оксюморон во плоти. Этот день также имеет немало почитателей, ведь именно им...
Волшебник «ядерная борода»: отец советской атомной бомбы Курчатов
12.01.2025 11:03 Персоны
Волшебник «ядерная борода»: отец советской атомной бомбы Курчатов
12 января 1903 года на территории современной Челябинской области в семье помощника лесничего родился Игорь Васильевич Курчатов – выдающийся советский физик, трижды Герой Социалистического Труда, академик Академии наук СССР. Он является лауреатом Ленинской и неоднократно – Государственной премии...
Запущен онлайн-проект «1945. Путь к Победе. День за днем»
10.01.2025 18:22 Новости
Запущен онлайн-проект «1945. Путь к Победе. День за днем»
В рамках празднования 80-летия Великой Победы Посольство Казахстана в России совместно с Российско-Казахстанским Пресс-центром запустили онлайн-проект «1945. Путь к Победе. День за днем». Об этом сообщает пресс-служба казахстанского диппредставительства. С 1 января в ежедневном режиме...